Wat is de spaarstand?

“Ik kan niet meer afvallen, want mijn metabolisme zit op slot”. “Ik heb metabole schade opgelopen”. “Ik kom al aan van een appel, want ik zit in de spaarstand”. Deze uitspraken komen regelmatig bij ons terecht. Het idee erachter is dat het lichaam op de rem trapt en als reactie op het hanteren van een …

Lees verder

Hoe zwaarder je traint, hoe beter

Misschien heb je wel eens iemand horen roepen dat hij (of zij) maar liefst één herhaling met twee of drie keer zijn (of haar) lichaamsgewicht kon maken met squatten. Maar is het ook correct dat het altijd beter is om zo zwaar mogelijk te trainen? Frequentie, volume en intensiteit Belangrijke trainingsvariabelen zijn de trainingsfrequentie (hoe …

Lees verder

Suikervrij leven, is dat mogelijk?

Een zakje snoep, wat M&M’s bij de film of een sportdrankje. Moet kunnen, toch? Maar suiker is in de ogen van sommigen de duivel. Zo zou het bijvoorbeeld verslavender zijn dan cocaïne. Daarom zou je deze zoetigheid zoveel mogelijk uit je voedingspatroon moeten halen. Een suikervrij leven is, volgens deze gedachtegang, een gezond leven. Maar …

Lees verder

De grootste saboteur, dat ben jij

Saboteurs. De term klinkt misschien wat hard, maar dit zijn mensen uit je directe omgeving die (on)bewust jouw gewenste resultaat tegenwerken. Ze stellen vragen als: “wanneer ga je weer normaal doen?” en “sla je niet een beetje door?” Vaak zijn deze bemoeienissen goed bedoeld, maar het kan soms minder prettig zijn of het behalen van …

Lees verder

Maakt krachttraining je als vrouw mannelijk?

Steeds meer vrouwen zien het nut van krachttraining in. Krachttraining is bij uitstek dé manier om het lichaam te shapen, om zelfvertrouwen op te bouwen en om je lichaam krachtig te maken. Maar toch zijn sommige vrouwen bang dat ze door krachttraining mannelijk worden. Een onterechte angst, want je zal niet van het ene op …

Lees verder

Hoe doe je een goede warming-up?

Wat is een warming-up? Heel simpel gezegd is een warming-up het systematisch opwarmen van je lichaam. Hierdoor maakt het lichaam zich klaar voor belasting of inspanning (bijvoorbeeld een krachttraining) en verlaag je het risico op een blessure. Door een warming-up wordt het zuurstoftransport richting de spier makkelijker voor het lichaam en kan deze beter samentrekken. …

Lees verder

Trainen als de gym weer opent

Op 1 juli gaan de deuren van de gyms in Nederland waarschijnlijk weer open. We mogen weer gebruik maken van alle apparaten en gewichten die we de afgelopen weken moesten missen. Maar wij willen je graag behoeden voor een veelgemaakte fout: te snel, te veel hooi leidt namelijk tot onnodig veel spierschade en spierpijn, wat …

Lees verder